Como treinar barra fixa para concursos

Não se engane, a barra fixa é um exercício bem difícil! Muita das vezes vemos editais de concursos exigindo apenas três movimentos na barra fixa, já vi exigindo apenas um. Isso pode levar o candidato a pensar que fará o exercício tranquilamente, mesmos sem treinar. Não adianta que, se nunca tiver feito barra fixa, por mais que seja forte e malhado, dificilmente vai conseguir.

Mas também não tem mistério. Treinar barra fixa é isso: treinar barra fixa. Treinar, treinar, treinar e treinar, e aos poucos vamos aumentando o número de barras.

Se você tiver a assessoria de um profissional de educação física, ótimo. Ele poderá conduzir um treinamento adequado para você. Mas se não puder contar com um, não se preocupe, aqui vai o caminho das pedras.

Execução correta do exercício:

Como eu fiz

Para citar meu exemplo, antes de entrar para a Polícia Militar, eu não fazia nenhum movimento de barra. Nenhum! Mas, como estava estudando para as provas do concurso, pelo menos uma vez por semana ia a uma praça que tinha o aparelho e fazia o máximo que eu podia.

No ínicio eu apenas ficava pendurado o maior tempo que conseguia. Também tentava subindo (fase positiva) com ajuda de alguém e descendo devegar (fase negativa). Depois de um tempo estava conseguindo fazer uma barra. A partir daí foi treinar para tentar aumentar esse número. Ao final de cerca de 8 meses, eu estava fazendo 5 barras, e só precisava fazer 3 barras para o concurso.

Durante o curso de formação da PM, tive que continuar treinando barras, porque elas valiam pontos nas provas internas de avaliação física. Conseguia fazer 12 barras no ano seguinte.

Minhas dicas

1. Comece cedo
Quanto antes começar melhor! Eu treinei tranquilamente porque tinha o ano todo pela frente. Se você deixar para treinar só depois das provas escritas, fica mais difícil.

2. Persista
No início as coisas parecem mais difíceis. Parece que você não vai conseguir fazer a bendita barra, mas vai! Se você ainda não consegue fazer nenhuma barra, fique o máximo de tempo que conseguir pendurado na barra. Também peça ajuda para alguém dar uma forcinha na subida, e você desce o corpo devagar. Depois que fizer a primeira barra corretamente, ficará mais fácil para tentar as demais. A partir daí, tente sempre mais uma, aquela que vem suada, feita incorretamente e com o corpo todo torto na barra.

2. Não conte com a sorte
Procure treinar para fazer pelo menos 2 barras além do exigido no concurso. Eu me senti seguro apenas depois de poder fazer tranquilamente 5 barras, 2 barras a mais do que eu precisava. Porque na hora da prova alguns fatores podem influenciar negativamente, como uma barra que seja mais desconfortável para as mãos, o cansaço de outras provas e o nervosismo que é comum.

3. Você pode treinar em casa
Não ter um lugar adequado para treinar não é desculpa! Existem no mercado várias barras reguláveis para instalar em portas. Separei algumas ofertas abaixo:

3. Treine o suficiente
Eu me dei ao luxo de treinar uma vez por semana, porque comecei bem cedo, e o aparelho ficava longe da minha casa. Mas se você não tem dificuldades de encontrar um aparelho de barra fixa, o ideal é que treine mais vezes. Porém, evite treinar todos os dias, treine no máximo dia sim e dia não, pois os músculos precisam de descanso.

4. Perca peso
Quanto menos peso tiver, menos peso para levantar na barra. Por isso preocupe-se em perder peso caso ele esteja acima do desejável.

5. Exercite-se mais
Como é um exercício que requer muita força neuromuscular, e a pessoa precisa ter aptidão física, tem que deixar o sedentarismo no passado e acostumar o corpo com exercícios físicos. Fazer flexões de braço, puxada de peso para bíceps e paralelas (dessas que que se encontram em parques e praças) pode ajudar.

Bons treinos!