Não se engane, a barra fixa é um exercício bem difícil! Muita das vezes vemos editais de concursos exigindo apenas três movimentos na barra fixa, já vi exigindo apenas um. Isso pode levar o candidato a pensar que fará o exercício tranquilamente, mesmos sem treinar. Não adianta que, se nunca tiver feito barra fixa, por mais que seja forte e malhado, dificilmente vai conseguir.

Mas também não tem mistério. Treinar barra fixa é isso: treinar barra fixa. Treinar, treinar, treinar e treinar, e aos poucos vamos aumentando o número de barras.

Se você tiver a assessoria de um profissional de educação física, ótimo. Ele poderá conduzir um treinamento adequado para você. Mas se não puder contar com um, não se preocupe, aqui vai o caminho das pedras.

Execução correta do exercício:

Como eu fiz

Para citar meu exemplo, antes de entrar para a Polícia Militar, eu não fazia nenhum movimento de barra. Nenhum! Mas, como estava estudando para as provas do concurso, pelo menos uma vez por semana ia a uma praça que tinha o aparelho e fazia o máximo que eu podia.

No ínicio eu apenas ficava pendurado o maior tempo que conseguia. Também tentava subindo (fase positiva) com ajuda de alguém e descendo devegar (fase negativa). Depois de um tempo estava conseguindo fazer uma barra. A partir daí foi treinar para tentar aumentar esse número. Ao final de cerca de 8 meses, eu estava fazendo 5 barras, e só precisava fazer 3 barras para o concurso.

Durante o curso de formação da PM, tive que continuar treinando barras, porque elas valiam pontos nas provas internas de avaliação física. Conseguia fazer 12 barras no ano seguinte.

Minhas dicas

1. Comece cedo
Quanto antes começar melhor! Eu treinei tranquilamente porque tinha o ano todo pela frente. Se você deixar para treinar só depois das provas escritas, fica mais difícil.

2. Persista
No início as coisas parecem mais difíceis. Parece que você não vai conseguir fazer a bendita barra, mas vai! Se você ainda não consegue fazer nenhuma barra, fique o máximo de tempo que conseguir pendurado na barra. Também peça ajuda para alguém dar uma forcinha na subida, e você desce o corpo devagar. Depois que fizer a primeira barra corretamente, ficará mais fácil para tentar as demais. A partir daí, tente sempre mais uma, aquela que vem suada, feita incorretamente e com o corpo todo torto na barra.

2. Não conte com a sorte
Procure treinar para fazer pelo menos 2 barras além do exigido no concurso. Eu me senti seguro apenas depois de poder fazer tranquilamente 5 barras, 2 barras a mais do que eu precisava. Porque na hora da prova alguns fatores podem influenciar negativamente, como uma barra que seja mais desconfortável para as mãos, o cansaço de outras provas e o nervosismo que é comum.

3. Você pode treinar em casa
Não ter um lugar adequado para treinar não é desculpa! Existem no mercado várias barras reguláveis para instalar em portas. Separei algumas ofertas abaixo:

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3. Treine o suficiente
Eu me dei ao luxo de treinar uma vez por semana, porque comecei bem cedo, e o aparelho ficava longe da minha casa. Mas se você não tem dificuldades de encontrar um aparelho de barra fixa, o ideal é que treine mais vezes. Porém, evite treinar todos os dias, treine no máximo dia sim e dia não, pois os músculos precisam de descanso.

4. Perca peso
Quanto menos peso tiver, menos peso para levantar na barra. Por isso preocupe-se em perder peso caso ele esteja acima do desejável.

5. Exercite-se mais
Como é um exercício que requer muita força neuromuscular, e a pessoa precisa ter aptidão física, tem que deixar o sedentarismo no passado e acostumar o corpo com exercícios físicos. Fazer flexões de braço, puxada de peso para bíceps e paralelas (dessas que que se encontram em parques e praças) pode ajudar.

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O candidato de concurso policiais, além de estar bem preparado intelectualmente para passar nas provas escritas, deve estar bem preparado fisicamente para enfrentar a segunda etapa, de exames físicos. Um dos testes físicos que geralmente são exigidos nos concursos policiais é o Teste de Burpee, o “meio sugado“.

Saiba a execução correta do exercício para estar bem preparado para o Teste de Avaliação Física (TAF) através dos vídeos abaixo.

Aqui vai um passo a passo com 4 fotos mostrando a execução correta dos 4 tempos do exercício de meio sugado:

Agora veja na prática. Um candidato filmou sua preparação e colocou no YouTube. Veja:

Abaixo uma aplicação real do teste filmado por um candidato. Era uma fase do Concurso da Polícia Militar do Espírito Santo, em julho de 2009.

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O teste de Acuidade Visual, mais conhecido como “exame de vista” é um dos exames médicos comuns em provas e concursos militares.

Os candidatos que usam correção, como óculos e lentes, são os que mais se preocupam com esse teste, e a falta de informação causa muita confusão.

Acuidade Visual é o grau de aptidão do olho, para discriminar os detalhes espaciais, ou seja, a capacidade de perceber a forma e o contorno dos objetos. Simplificando mais, seria o nível de “nitidez” com que o olho consegue enxergar.

Vamos conhecer como se dá esse teste, saber como interpretar seu resultado e como fazer um teste online.

Como é realizado o exame

Este exame é comumente realizado no consultório médico, mas pode ser feito em qualquer lugar. A pessoa deve ficar atrás de uma linha imaginária distante 6 m da tabela de teste, e retirar os óculos ou lentes de contato.

Os olhos são mantidos abertos, cobrindo-se um dos olhos com a palma da mão, ou um pedaço de papel enquanto a pessoa lê a menor linha de letras que ela possa ler da tabela, em voz alta. Se o paciente não estiver seguro quanto às letras, ele poderá adivinhar.

O procedimento deve ser repetido com o outro olho e posteriormente usando os óculos ou as lentes de contato. Pode ser feito também em um aparelho especial, uma espécie de caixa para o qual olhamos e ela projeta as letras.

As “letrinhas”: Tabela de Snellen

O sistema padrão universal para avaliar a visão é Tabela de Snellen. Este teste, que a maioria de nós conhecemos, consiste em ler linhas de letras cujo tamanho vai diminuindo e as quais estão penduradas a uma distância padronizada da pessoa a ser testada. Cada linha na tabela diz respeito a uma graduação que representa a acuidade visual.

A acuidade é marcada com dois números (por exemplo, “20/40″). O primeiro número representa a distância de teste em pés entre o quadro e o paciente, e o segundo representa a fileira menor das letras que o olho do paciente pode ler. Por convenção, a visão é medida na distância de 20 pés (6 metros). Por isso na primeira parte da fração (numerador) temos o número 20. Nesse exemplo “20/40″ seria porque as letras da fileira “40″ são suficientemente grandes para que um olho normal veja na distância de 40 pés (12 metros).

Entendendo o edital

Vamos aplicar esses conhecimentos para interpretar o que diz os editais das provas.

Exemplo 1) Se por exemplo no edital vier escrito assim: “Acuidade visual: serão aceitos, 20/20 em ambos os olhos e até 20/20 em um olho e 20/40 no outro.”

Esse é fácil. Durante o exame, o candidato deverá enxergar, com cada olho, até a linha 20/20 da Tabela de Snellen. Ou então, um pode enxergar até a linha 20/40, desde que o outro olho enxergue a linha 20/20.

Exemplo 2) Vamos complicar mais um pouco. E se o edital falar assim: “Condições incapacitantes: Acuidade visual sem correção óptica e sem tolerância abaixo de 0,5 em cada olho. Será, contudo, tolerada a baixa visão em um dos olhos até 0,3 sem correção quando o outro tiver a 0,7 sem correção.”

Repare que agora ele não fala em “frações”, mas em decimais. O que não é um problema, basta efetuar as divisões das frações. Ele diz que, sem correção (óculos ou lentes), o candidato deverá enxergar até a linha 20/40. Lembre-se que 20 dividido por 40 = 0,5. Mas será tolerado que o candidato enxergue com um dos olhos até a linha 20/70 desde que o outro olho enxergue até a linha 20/30.

Exemplo 3) O edital da Polícia Militar do RJ fala assim: “Exame oftalmológico: acuidade visual em qualquer um dos olhos sem correção inferior a 4/10. Uma vez corrigida
a acuidade visual deve assegurar visão igual a 1 (um) em um olho e pelo menos 8/10 no outro”.

O candidato só terá dificuldade para interpretar essa sentença se tiver dificuldades com matemática, mais especificamente com números fracionados. Sabemos que 4/10 = 0,4. Significa que o candidato, sem óculos ou lente, deve enxergar até a linha 20/50 da Tabela de Snellen. Já com óculos ou lentes, deverá enxergar até a linha 20/20 com um olho e até a linha 20/25 com o outro.

Faça o teste pela Internet

É possível fazer um teste pela internet, do seu próprio computador. O teste não substitui o realizado por um profissional, mas pode servir de alerta. Procure um oftamologista caso verifique uma baixa acuidade visual.

Para fazer o teste clique aqui e siga as instruções.

Você vai perceber que as letras são diferentes da tabela que apresentei aqui, pois a tabela do teste online está preparada para ser aplicada em crianças e adultos não alfabetizados.

Referências

http://www.vejam.com.br/baixavisao-acuidade-visual/
http://adam.sertaoggi.com.br/encyclopedia/ency/article/003396.htm
http://www.drqueirozneto.com.br/teste_visao.htm

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Confira esse vídeo do jornal A Tarde Online, da Bahia, em que o professor de Educação Física Marcos Claus dá as dicas para os candidatos que estão se preparando para o Testes de Avaliação Física – TAF – do concurso para Polícia Militar.

Apesar de o vídeo ser sobre a preparação para a PMBA (Polícia Militar da Bahia) o candidato mais atento perceberá que os exercícios abordados são os mesmo cobrados em várias outros estados, seja na Polícia Civil, Polícia Militar, Corpo de Bombeiros e outros.

No vídeo Marcos Claus fala sobre as condições mínimas para atividade física, o exame da barra fixa, abdominais, corrida de velocidade e corrida de resistência.

Clique aqui se não conseguir visualizar

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O Júnior Machado, estudante de Educação Física (7º período de Educação Física da Faculdade Estacio de Sá), candidato do concurso para o CFO CBMERJ (Curso de Formação de Oficiais do Corpo de Bombeiros Militar do Rio de Janeiro), deu algumas dicas para quem está se preparando para a 2º fase do concurso para o Corpo de Bombeiros. Nessa fase, de exames específicos, temos o exame físico. A seguir, ele descreve quais são as provas e suas dicas para o exame:

Corrida de 12 minutos
Exercício para o qual o candidato efetuará um deslocamento contínuo, podendo andar ou correr, onde a distância percorrida será convertida em pontos de acordo com a tabela (ver no edital do concurso).

Dica: aqui no site temos programas de treinamento para corrida de 12 minutos. Pratiquem exatamente o que lhes será cobrado nos testes, respeitem o principio da especificidade durante os treinos. Pois, por mais que seja adaptado a uma modalidade de exercício, isso nada te ajuda em uma outra modalidade.

Esse teste é baseado no Teste de Cooper. No Teste de Cooper, mede-se a distância percorrida em 12 minutos e calcula-se o VO2 do individuo, isto é, o volume maxima de utilização do O2 no exercício. Este parâmetro dá uma real amostra da capacidade aeróbica do indivíduo. Portanto comece a correr ou caminhar durante 12 minutos 3 vezes na semana e tentem reduzir o tempo final semanalmente no início, e depois diariamente.

Flexão na barra fixa
Realizado sem contagem de tempo e sem auxílio de outro meio de elevação que não sejam os braços.

Dica: ache uma barra baixa de modo que consiga por os pés no chão. Pendure-se na barra e sustente seu peso o máximo que puder. Quando começar a descer pelo cansaço, desça o mais devagar possível, e descanse. Faça de 3 a 5 vezes, 3 vezes semanais. Quem conseguir fazer barra normalmente pode fazer até cansar, e logo após faça o que sugeri, assim conseguirá ganhos mais rápido.

Abdominal
Seqüência de abdominais ininterruptas, considerado tempo máximo de execução de 2min30s (dois minutos e trinta segundos), do tipo remador.

Dica: se vc já faz exercícios abdominais parta direto ao movimento especifico. Caso não faça, comece com os exercícios de abdominais básicos, por no mínimo duas semanas. Este exercício do teste é extremamente lesivo para a coluna lombar, cuidado com a execução. Treinar por 3 vezes semanais. Confira nosso post sobre a execução correta do exercício e um treinamento para a prova de abdominais.

Apoio de frente sobre o solo (flexão de braço)
Considerado tempo máximo de execução de 2min30s (dois minutos e trinta segundos), onde o total de repetições será convertido em pontos de acordo com a tabela (ver no edital do concurso).

Dica: começar com os joelhos apoiados no solo até que possa realizar 25 repetiçoes dessa forma, com o joelho apoiado. Quando conseguir, tire o apoio dos joelhos e começe a fazer a execução sem os joelhos. No início você fará de 5 a 10 repetições, e com o tempo conseguira um maior volume de repetições. Treine 3 vezes semanalmente.

Subida na corda
Subida em um cabo fixado verticalmente, com estabelecimento de segurança
individual, não podendo ser utilizado nenhum outro meio de elevação além dos braços. A altura
alcançada pelo candidato será convertida em pontos de acordo com a tabela. Para as candidatas
será autorizada a utilização também dos membros inferiores como forma de propulsão na corda.

Dica: esta prova cosidero a mais difícil de todas. Durante o treinamento, execute-a primeiro, ela também serve para melhorar a performance no teste de barra fixa, pois os grupos musculares utilizados são comuns. Exige não só força, mas também coordenação motora especifica. Força nas mãos será fator de suma importância! Para melhorar tal valência, ao final dos treinos pendure-se na barra e sustente seu peso pelo maior tempo possível. Treine 3 vezes a cada semana.

Natação aplicada
Composta de um deslocamento a pé, com distância de 35 metros, em areia,
seguido de deslocamento aquático de 100 metros, equipado somente com roupa própria para
banho, sem o auxílio de qualquer outro meio de propulsão que não seja o próprio corpo. O tempo
alcançado pelo candidato será convertido em pontos conforme o contido na tabela (ver no edital do concurso).

Dica: esta é outra prova que deve ser treinada de modo estritamente específico. A prática de natação, além do treino específico, é fundamental para maior adequação ao meio líquido, tanto a nível físico como psicológico.

Todas as dicas aqui postadas são sugestões para melhor realização do treinamento, mas não respeitam a principal regra do treinamento, que é a individualidade biológica. Procure um profissional de educação fisica para melhor adequação das dicas aqui postadas ou para uma prescrição qualquer exercício de diferenciado, que seja mais adequado à você.

Esse TAF (teste de avaliação física) deve ser um dos testes que mais amedrontam os candidatos. Afinal, poucos tiveram contato com o atletismo e nem sabe como se sairíam numa prova dessas.

Não é uma prova difícil, mas tem que treinar! Mas como? Isso é o que eu vou mostrar agora. Se o seu concurso exige salto em distância, preste bastante atenção abaixo.

Primeiro vejamos como é um salto em distância bem feito:

Repare como é a corrida de aproximação e a postura correta da impulsão, do vôo e da queda.

Como treinar para sair perfeito assim? A Cooperativa do Fitness traz uma sugestão do consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho. Ele sugere exercícios educativos para o treinamento. Veja:

Para o salto em distância utilizamos as seguintes nomenclaturas para os educativos: “tempo 1” relacionado a impulsão; “tempo dois” relacionado ao vôo e “tempo 3” a queda.

a) Para tempo 1 com 3-7 passadas; com e sem caixa (que pode ser a tampa de um plinto), ou feito em seqüências de 6 a 10 sobre um terreno gramado (neste caso o chamamos de penetração) – procure manter o joelho da perna livre (aquela que não é de impulsão) o mais elevado possível. Você pode pedir para alguém ficar ao lado com o braço estendido para forçar que você toque a mão dele com o joelho da perna livre:

Dica do Alexandre de Sousa: foi feito um estudo para identificar qual seria a distância ideal de corrida no “tempo 1″: 10m, 20m, ou 30m. Os resultados do estudo demonstram que os melhores desempenhos ocorreram a partir da distância de corrida de 20 metros.

b) Para o tempo 2 na técnica tesoura:

Peça para alguém que esteja com você segurar o cabo de vassoura para que após o tempo 1 possa levar o pé livre em direção ao cabo de vassoura e empurra-lo para baixo e para trás fazendo um movimento circular com a perna.

c) para a técnica grupada ou passada:

Após o tempo 1, o movimento de flexão do tronco sobre as pernas deve ser bem caracterizado.

Para o tempo 3 – queda.
Coloque uma bola a frente do local de queda, e ao cair leve ambas as mãos em direção da bola, tocando-a. Assim evitará que seu tronco retroceda, caindo sentado e perdendo distância no total do salto.

É isso aí. Bons treinos! E não se machuquem!

Alguns concursos, quando chegam na 2º fase, de exames específicos, exigem índice no salto em altura no exame físico. É o caso dos concursos para a Polícia Militar do Estado do Rio de Janeiro. O candidato tem que saltar 1,20m (1 metro e 20 centímetros).

Como treinar salto em altura para o exame físico? Dá para treinar em casa? É difícil? Não é difícil. Mas tem que treinar. E a boa notícia é que, com um pouco de criatividade, dá para treinar em casa!

Você vai precisar de:

• Duas balizas, ou barras de ferro, ou até pedaços de pau (de preferência fincados em uma base móvel, em vez de no solo).
• Um elástico, linha, cordinha, barbante, fio, ou o que mais tiver.
• Colchões, o máximo que puder.

Dá para sofisticar, ou simplificar ainda mais (se for suprimir o colchão, treine na grama).

Veja esse vídeo e entenda tudo:

Salto de 1,10 m – Vídeo indicado pelo Prof. Diego Tiné. Tem aspira da comunidade nesse vídeo

Outra prova de que não há desculpas para não treinar por falta de recursos está abaixo. Um candidato ao concurso para soldado da PMPB fez um aparelho com gravetos e pedras. E mandou bem no 1,20 m.

Só de gravetinho!

Porém, no dia da prova, todo o aparelho estará lá bonitinho. Terá um colchaozão para se jogar. Vale pular de qualquer jeito, porém a forma de “tesoura” que vimos acima, é a mais fácil. Também é interessante fazer a aproximação partindo da perpedicular, ou da lateral do aparelho, fazendo uma curva. Veja o salto de 1,20 m com colchão:

Observe também que no salto em altura podemos observar seis fases: concentração; corrida de aproximação, impulsão, elevação, transposição e a queda ou aterrizagem.

Bons treinos! E não se machuquem!

O candidato de concurso ou vestibular para o Curso de Formação de Oficiais (CFO), além de estar bem preparado intelectualmente para passar nas provas escritas, deverá estar bem preparado fisicamente para enfrentar a segunda etapa, de exames físicos.

Um exame bastante comum nesta fase do concurso é o exercício de abdominal. O candidato tem que fazer certa quantidade de abdominais em determinado intervalo de tempo. Geralmente é de 1 minuto para fazer 30 (mulheres) ou 35 (homens) abdominais do tipo “remador”.

Apesar de o abdominal do tipo remador não ser o mais indicado para quem está fazendo exercícios para modelar o corpo, porque trabalham mais os flexores de quadril que os músculos abdominais, nosso objetivo é nada mais nada menos que fazer o tantos abdominais quanto possíveis num intervalo de tempo exigido, e passar no concurso!

Como é o exercício

No edital do CFO PMERJ 2009 vem assim:
“Posição inicial com o executante deitado em decúbito dorsal, pernas e corpo esticados, pés unidos, braços esticados e paralelos, ao lado da cabeça, com as mãos tocando o solo ou tatame, flexionar as pernas, sentando-se de tal forma que as coxas se aproximem ao máximo do tronco, estando os braços sempre esticados e paralelos, levados à frente, com os cotovelos nivelados à linha média dos joelhos, por fora das pernas; desfazer o movimento, retornando à posição inicial.”

Abaixo o vídeo de um Aspira sendo orientado por um preparador físico:

E outro vídeo, de um Aspira executando corretamente o exercício:

Como se preparar

Primeiro consulte o edital do seu concurso e veja quantos abdominais são exigidos, e qual o intervalo de tempo. Mesmo sem ter treinado, faça um simulado, tentando alcançar o índice exigido. E aí, você foi bem? Precisa muito ou pouco para alcançar?

Ao treinar, não faça dos treinamentos sempre um simulado da prova. Preocupe-se primeiro em fortalecer a região abdominal (exercícios de abdominais “curtinhos”, sem elevação do tronco, são mais indicados), e com o correto posicionamento do corpo. Não preocupe-se com o tempo no início. Preocupe-se em fazer o número de repetições exigidas.

Depois, se já conseguir fazer um pouco mais que o número de repetições previsto no edital, tente fazê-los cada vez mais rápido, tomando cuidado com a posição do corpo nos exercícios, para evitar lesões. Preocupe-se em bater as mãos no chão, quando da descida do tronco (isso facilita ao avaliador saber que você completou o exercício).

Os abdominais podem ser treinados uma vez por dia, sem exageros. Uma vez por semana, meça seu desempenho e veja como consegue fazer mais abdominais em menos tempo. Quando for se aproximando das provas, poderá treinar para fazer mais abdominais que o exegido, como margem de segurança.

Boa sorte!

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Um exame bastante comum na segunda fase dos concursos é a corrida de 12 minutos. O candidato tem 12 minutos para correr uma determinada distância mínima, geralmente de 2.400 metros para homens e 2.000 metros para mulheres. Se conseguir, aprovado. Senão, reprovado.

Para auxiliar os Aspiras nos treinamentos para a corridade de 12 minutos, trago a consultoria de três especialistas consultores do site Cooperativa Fitness. São 2 tipos de treinamentos para escolher, e algumas dicas.

Treinamento 1 – Consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves*
De posse do edital do concurso, você saberá a distância mínima que terá que correr em 12 minutos. Vamos supor, por exemplo, que você precise fazer 2000 m em 12 min. Trabalhe dentro dessa distância de 2000 m e divida ela em intervalos (2 x de 1000, ou 4 x de 500, e etc). Agora calcule o tempo que você precisa fazer por intervalo. Por exemplo: 2000/12 = 1000m em 6 min. Então seu treinamento consistirá em tiros de 1000 metros em tempo um pouco abaixo, 5min50s por exemplo, e de um intervalo para descansar. Faça assim com as outras distâncias e terá um resultado melhor do que correndo por horas sem intervalo.

Treinamento 2 – Consultora Profa. Renata Paulino Pinto*
O ideal é que você comece a adaptar-se a correr a distância mínima prevista no edital do seu concurso. Corra essa distância mínima e marque o tempo em que está executando o percurso. A partir daí, vá tentando diminuir o tempo, até chegar aos 12 minutos desejados ou menos. Ou seja, trabalhe com tempo e não com distância. E cuidado! Não tente diminuir seu tempo de um dia para o outro subtamente.

Dicas do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior*
Procure atender ao máximo a especificidade da prova que irá realizar, bem como os possíveis fatores ambientais e externos. Procure se preparar fisicamente em pista, como será no dia da prova e não utilizando esteiras e bicicletas, pelo fato da especificidade do gesto motor. Como exemplo de fatores ambientais e externos podemos destacar: o horário da prova, o clima do lugar, o local da prova. Procure também adequar sua alimentação, neste caso ajuda de um(a) nutricionista é de grande valia.

*Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves – Especialista em Treinamento Desportivo e Bacharel em Ciência do Esporte – Universidade Estadual de Londrina; Preparador físico e técnico em categorias de base no futebol: Arena Ball (Londrina-PR), CT Rubro-Negro (Pelotas-RS), Progresso FC (Pelotas-RS) Bicampeão Regional nas categorias Infanto e Juvenil em 2005.

*Profa. Renata Paulino Pinto – Graduada em Administração (Universidade de Franca – Franca SP) e Educação Física (Centro Universitário Claretiano – Batatais SP); Pós Graduada em Nutrição e Condicionamento Físico (Ceuclar); Obesidade e Emagrecimento (Universidade Veiga de Almeida).

*Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior – 2728-G/SC, Graduado em Educação Física Entidade:Furb-SC, Pós-graduado: UGF-RJ; Membro efetivo do NEERP (Núcleo em Estudos Resistidos com Pesos), Vice-Coordenador do NEERP, Ex-Diretor Técnico da ACLP(Associação Catarinense de Levantamentos Básicos), Árbitro Estadual ACLP, Árbitro nível 1 Confederação Brasileira de Powerlifting, Mestrando (Aluno especial); Ufsc-SC, Professor de Musculação, Personal Training, e Ex-Atleta de Levantamentos Básicos.

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